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《DMD康复训练详解—按摩手法及操作》第一课《舒缓要领及手法》
作者:admin 发布于:2015-09-25 17:17:19 浏览:272【次】

经常不活动的人,刚参加运动训练时。或者,经常进行锻炼的人,运动的量加大有时,也会出现肌肉酸疼这是一种正常的生理现象。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;一种运动后并非即刻产生酸疼,而是在运动之后好久才出现,消失得也很缓慢,这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼两者原因不相同。急性的肌肉酸疼常常是因肌肉供氧不,造成肌肉中乳酸”(一种酸性物质大量堆积刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉,并使局部渗透压过大把周围的水份吸过来,对肌肉造成水肿,这是引起肌肉酸疼的原因。休息后乳酸会逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了延迟性肌肉酸疼发生的原因还没有统一的看法。认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有认为是肌肉的结缔组织有少量的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。
    肌肉酸疼的同时,也表明身体还不能适应如果坚持锻炼,就会逐渐适应

由于为了尽可能避免身体中出现不良的反应,从而影响孩子们的康复训练。关键是要注意练后恢复坚持锻炼、多采取交换训练、做些调整活动、适当的休息、及时的物理治疗。促进新陈代谢,改善血液循环,使身体尽快消除肌肉酸疼,并避免不必要肌肉损伤。

   中医有说:“痛则不通,通则不痛”,训练之前,首先,运动量不要太大,尽可能不要勉强自己,其次,多吃碱性食物(蔬菜,水果),使体ph值偏弱碱性,增加睡眠时间。最后,尽可能提前做些热身运动。如出现不良反应,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉的练习、局部热敷冷敷、局部按摩洗热水澡等

 

舒缓的作用

 

增长肌肉力量

 

   肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松,那么主动肌的力量就会被对抗肌抵消。从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力时,对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后,在下次收缩前应有放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩,不能很好地放松舒张,则对肌肉的刺激就不易达到较深层次,也就不能有效发挥人体的运动潜能。

 

促进微循环

 

   有效的减缓疲劳避免运动损伤,由于运动中肌肉的收缩作用,从而使紧张的肌肉压迫其中的血管,影响血液流动。肌肉及时放松,则会大大改善血液循环条件,使血液流动比肌紧张时提高十倍多,降低血乳酸含量,对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。

 

改善动作协调性

 

运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷,必须让心理不断有放松调节的机会,这样才能更好地调控肌肉运动。肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性柔韧性,使动作轻松自如,具有良好的节奏感,从而加快适应的过程。

 

舒缓的要领

 

训练过程中出现的问题不是以单的形式。首先让我们先了、学习相关的注意事项,以便出现问题时,能够沉着应对。

 

第一步:提高自我放松的能力

 

要重视热身活动,并不断的培养自身肌肉放松的能力,通过柔韧性训练逐步提高其灵活性。多样化的训练既能提高兴趣,又能全面发展肌肉。由于肌肉收缩能够牵引所附着的骨骼运动可以远近结合,既由远端肌肉带动近端肌肉,或者,由近端肌肉带动远端肌肉。还可以倔伸结合,既训练主动肌的同时也训练对抗肌相结,通过这些方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强有效地提高肌肉的放松能力。

 

第二步:调整自我运动的意识

 

      肌肉的放松能力与控制动作的能力相关.因此训练中要学会随心所欲地控制动作。首先要“明暗结合,“”是指形式上在做动作,"暗"则是指自我暗示,在练习中体会运动的感觉调整精神状态深呼吸面部表情松弛等,使动作与想象相结合。其次要“快慢结合缓慢地做动作有意识地感觉肌肉的紧张、松弛,并注意体会动作的细节。第三要“动静结合。静力收缩与动力收缩相结合,向心收缩与离心收缩相结合。第四要“轻重结合。重量的变化也会使肌肉随着变化,意识的把注意力用在运动中,达到举轻若重效果。第五还要“长短结合。在讲究动作整体完成度上的同时,有意识动作分段完成,让动作的幅度有所变化,全程动作和半程动作相结合。  

 

第三步:加强自我运动的准备

 

     充足的休息能使肌肉损失的营养等到补充,也能修复缺氧的肌肉,并慢慢的促进血液循环、加速代谢产物的排除,并使肌肉恢复正常。运动前做好充分的准备,首先再开始训练之前,做一些简单的有氧运动,其次活动身体各个部位的关节放松将要活动肌群。唤醒处于休眠的身体。在训练间歇时,采取适当的伸拉也能加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。如果运动中出现不适的状态,可以局部进行按摩,通过外力促进肌肉血液循环。切勿随意加强或减少运动量,应该循序渐进,身体需要适当的时间才能适应。尽量避免参与陌生运动除非有指导或家长在,应该避免离心性收缩的运动。

 

第四步:重视运动训练的调整

 

训练结束后,要认真做放松整理活动,特别是按摩,以促进肌肉毛细血管扩张,加速血液循环,改善肌肉营养状况,消除疲劳,加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡,促进肌肉新陈代谢,使神经系统抑制过程更完善,有利于肌肉放松。

 

舒缓的手法

自我放松 

 

    可以根据实际情况平躺于床上、躺椅、地面等地方。重量全部释放。双腿伸直,微微分开。如果感到不舒适,双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服,可以在颈下放置枕头或类似的物品。将手臂自然放置在身体两侧,双手离开身体约有4—5寸距离,手掌向下。或者将双手自然置于腹部,肘部贴于地面,自然闭上双眼,既不要过于紧张,也不要过于松弛。注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。注意呼吸引起的规律性变化,吸气时,胸腹部会微微鼓起;呼气时,胸腹部会微微收缩;使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。此阶段训练最主要的目的是舒适感,孩子感到舒适就达到了目的。然后稍稍深一些吐气,让身体产生一种由于释放重量而导致的轻松感的。

 

被动放松

 

孩子仰卧,微微闭上双眼,全身放松,家长搓手使双手发热,头开始,家长轻轻的抚摸孩子头部,然后从下颌两边开始用画圆圈的动作轻轻按摩整个面颊,直至太阳穴处掌心轻轻按压,逐步向外按揉至耳部然后捋着脖子的筋向下按摩两个手掌根挤压颈椎之两侧。然后将孩子头置于床外,家长双手抱住孩子的枕骨向轻微的牵引,在牵引的同时向顺时针旋转,再向反时针旋转,然后手置于枕骨下方另手固定在肩上。枕骨下的手托着孩子的头向外侧拉,然后家长的双臂交叉,双手置于孩子的左右肩上。家长以手臂向前、左或向右推动

家长一手放于孩子手臂内侧,一首放于孩子手臂外侧,适度用力揉搓。或按压肌肉,或适度拉伸、甩动孩子双臂,然后家长双手张开并按于孩子胸口中间,双手分开推向孩子两肋,要求孩子随按推呼吸。然后单手抚于孩子腹部,顺时针或逆时针揉,但切勿过于使力。然后从大腿根用手适当的用力向足部推。然后双手握住孩子的脚腕,适度的拉伸。

    孩子伏卧,避免伏于过硬的物体上,并且保证孩子能够正常呼吸,从肩部开始,家长双手放于孩子肩部,适度的捏住斜方肌,揉搓使肩部柔软,然后双手靠拢并重叠拇指,从颈推压棘突正中,然后再推压棘突侧然后家长双手抚于孩子腰底部与臀部向两侧轻推。然后双手叠压,按住孩子尾椎部并适度的下压。然后从大腿根用手适当的用力向足部推。然后家长双手用力揉搓孩子小腿的腓肠肌与比目鱼肌柔软放松,然后双手握住孩子的脚腕,适度的甩动双腿,最后家长双手搓热孩子双脚。

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